一个多星期时间，苏凉晨每天早上起很早去操场慢步走，再慢跑两圈，而后去上课。上完课回到宿舍便会将瑜伽垫垫在地上，开始训🍮🚆练。
但这些训练对动作姿势都格外讲究，有时候不小心一个姿势不标准扭到了腰便会疼得人眼泪花打转，在🅬🉥已经被汗水浸湿的情况下，都不太分得清是汗是泪。
就连陆嘉欣有时候在旁边看着🙻，有时候都替她觉得疼。
但付出🅍的时候总有收获，苏凉晨这段时间腰部活动确实松软了许多♃，不再像之前觉得&zw♵nj;那么僵硬不敢动。
蒋医生告诉她可以在原来的训练方式上，加大⛫🝒难度系数。♲🌓⚎
苏凉晨的伤在腰部，因🙹此要康复的重点是腰的部位，因此在原有的基础上又&zw🍾🍪nj;再增加了“三点支撑法”，“五点支撑法”以及“燕子飞”三种腰部运动来增加腰部力量。
尤其是🅍飞燕式，这种方式是锻🙻炼腰背肌最好的方法之一，能🜧增强腰背肌，尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。（注）
但因为它的弊端，苏凉晨⚜在训练的过程中更加小心。
犹如蹒跚学步🎹🖀的小孩儿一样，因为已经摔过了一遍，再在大人的引导下重新学习走路时依旧是惶恐害怕的。
她依旧是这样，可是为了梦想。
她将自己置于透明的玻璃桥上去，哪怕看着心惊胆颤，腿被吓得发软，但也&zw🛧🞯🗭nj;🚈只能忍着痛继续下去。
时间就这么慢慢过去，到⚜了十月底，🙣江阳市一夜之间气温开始急骤下降，雨水接连飘了几天，整座城市陷入潮湿阴冷的气压之中。
空气吸入腹中时犹如吞了凉水，风湿冷冷地贴在脸上，犹♲🌓⚎如冻冰敷面一般。
下午去上课之前，苏👒🈔♭凉晨🄢已经🙻在毛衣外面加了一件薄外套，刚出阳台去接水，被迎面而来的冷风吹得瞬间清醒。
将外套脱下，换了一件黑色的长外套，长度直至膝盖，只露出纤细修长的小🎴🎴腿。
身体是暖和🄉🞾了，但她只穿了一双皮鞋，露出白皙的脚踝，脚🜧踝子骨凸起，却显得好看。
走到一半时陆嘉欣鞋带松⚜了弯腰系鞋带，看到她露出来的细嫩的脚脖子🕌，都替她冷。
她看了眼自己的长袜，告诉苏凉晨回宿舍，她送🎩她一双长袜子穿。
寒从&🅍zw🄉🞾nj;脚起🙹，保护双脚十分重要。
苏凉晨笑着应了声。
时间已经🔜🁛快来不及了，她们⚴🕩🌕不得不加🙣快脚步到教室上课。
陆嘉欣裹紧衣服，用小碎步跑起来，嘴里还在不停地♃碎碎念，“今天怎么这么冷啊，上完课我要🍾🍪去吃个小火锅暖暖身体…妈的，太冷了。”
她们今天下午有两节专业课，都在同一⚜个小教室上。
这样的天气在小教室上课是最好的🙐，因&zwnj🙣;为面积小，上课人也少，出入的人不多，不透风就不那么冷。
但这些训练对动作姿势都格外讲究，有时候不小心一个姿势不标准扭到了腰便会疼得人眼泪花打转，在🅬🉥已经被汗水浸湿的情况下，都不太分得清是汗是泪。
就连陆嘉欣有时候在旁边看着🙻，有时候都替她觉得疼。
但付出🅍的时候总有收获，苏凉晨这段时间腰部活动确实松软了许多♃，不再像之前觉得&zw♵nj;那么僵硬不敢动。
蒋医生告诉她可以在原来的训练方式上，加大⛫🝒难度系数。♲🌓⚎
苏凉晨的伤在腰部，因🙹此要康复的重点是腰的部位，因此在原有的基础上又&zw🍾🍪nj;再增加了“三点支撑法”，“五点支撑法”以及“燕子飞”三种腰部运动来增加腰部力量。
尤其是🅍飞燕式，这种方式是锻🙻炼腰背肌最好的方法之一，能🜧增强腰背肌，尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。（注）
但因为它的弊端，苏凉晨⚜在训练的过程中更加小心。
犹如蹒跚学步🎹🖀的小孩儿一样，因为已经摔过了一遍，再在大人的引导下重新学习走路时依旧是惶恐害怕的。
她依旧是这样，可是为了梦想。
她将自己置于透明的玻璃桥上去，哪怕看着心惊胆颤，腿被吓得发软，但也&zw🛧🞯🗭nj;🚈只能忍着痛继续下去。
时间就这么慢慢过去，到⚜了十月底，🙣江阳市一夜之间气温开始急骤下降，雨水接连飘了几天，整座城市陷入潮湿阴冷的气压之中。
空气吸入腹中时犹如吞了凉水，风湿冷冷地贴在脸上，犹♲🌓⚎如冻冰敷面一般。
下午去上课之前，苏👒🈔♭凉晨🄢已经🙻在毛衣外面加了一件薄外套，刚出阳台去接水，被迎面而来的冷风吹得瞬间清醒。
将外套脱下，换了一件黑色的长外套，长度直至膝盖，只露出纤细修长的小🎴🎴腿。
身体是暖和🄉🞾了，但她只穿了一双皮鞋，露出白皙的脚踝，脚🜧踝子骨凸起，却显得好看。
走到一半时陆嘉欣鞋带松⚜了弯腰系鞋带，看到她露出来的细嫩的脚脖子🕌，都替她冷。
她看了眼自己的长袜，告诉苏凉晨回宿舍，她送🎩她一双长袜子穿。
寒从&🅍zw🄉🞾nj;脚起🙹，保护双脚十分重要。
苏凉晨笑着应了声。
时间已经🔜🁛快来不及了，她们⚴🕩🌕不得不加🙣快脚步到教室上课。
陆嘉欣裹紧衣服，用小碎步跑起来，嘴里还在不停地♃碎碎念，“今天怎么这么冷啊，上完课我要🍾🍪去吃个小火锅暖暖身体…妈的，太冷了。”
她们今天下午有两节专业课，都在同一⚜个小教室上。
这样的天气在小教室上课是最好的🙐，因&zwnj🙣;为面积小，上课人也少，出入的人不多，不透风就不那么冷。